肩こり解消ストレッチ

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肩の筋肉が疲れていると肩こりになるので、
ストレッチで筋肉を伸ばして緊張をほぐすことで肩こりを改善できます。
ストレッチ前に入浴や半身浴をすると、血行が良くなっているので効果的です。

身体が硬い人でも、毎日ストレッチをすることで少しずつ柔らかくなっていきます。
以下のストレッチをなるべく毎日続けることで全身の血行が良くなり、
肩こりを予防・改善します。

【上半身を伸ばすストレッチ】
普段あまり伸ばすことのない部分を伸ばすストレッチです。
1～5までのそれぞれの動作を、3～5回ほど行ってください。

1. 立った姿勢でグーッと両肩を上に持ち上げ、一気に脱力します。
2. 両腕を上に挙げ、両方の手のひらを合わせて、さらに上に伸びあがります。
3. 両手のヒジを曲げて、左右の手を外に開きながら肩甲骨を近づけます。
4. 正座して両手を床について、猫が伸びをするように手を前に伸ばしていきます。
両手はできるだけ遠くに伸ばしましょう。お尻をなるべく浮かせないようにして、
額は床につけて両脇や背中をしっかり伸ばします。
5. 両腕を前後にそれぞれ5回ほど回します。

【首から肩の筋肉をほぐすストレッチ】
首は肩とつながっているため、首の血行やコリをほぐすことも肩こりの解消には大事です。
1から6までを行った後、反対側をストレッチしましょう。
1.あぐらをかき、左手を床の遠く（左斜め前）に伸ばします。
2. 頭の左側（左耳の上あたり）に右手を乗せ、息を吐きながら頭をゆっくりと
右側に倒し、首筋をストレッチします。
3. 床に伸ばした左手を左ひざの上に乗せ、右側に傾けた首を今度は右後ろの方に
ゆっくりと倒していきます。
4. 次に左手をお尻の後ろの床につき、今度は頭を右前に倒してストレッチして
いきます。
5. 頭をゆっくりと左側に半円を描くように首を一周回します。
6.反対側も同じように行ってください。